尿漏れ体操!

 

こんにちは!にしかつら整体院です。

今日は出産後に起こる尿漏れを改善していくための体操の仕方をお教えします。

それは骨盤を支えてくれる骨盤底筋という筋肉の集まりを鍛えることです!

 

①立った状態で肩幅に足を開き、腰くらいの高さのテーブルに手をついてやや前に傾いた姿勢をとる。

 その姿勢で膣と肛門を閉めるイメージで5秒かけてゆっくり下腹部に力を入れる(10回)

②仰向けで寝て肩幅に足を開き、両膝を立てたまま腰を持ち上げ5秒キープする(10回)

③仰向けで寝て、膝を伸ばし、膣と肛門を閉めるイメージでゆっくり下腹部に力を入れる(10回)

以上を1セットとして、朝と晩の2回行います。

 

効果が出始めるまでは2~3か月くらいかかりますが、着実に骨盤底筋が強くなります。

ゆっくり毎日がんばりましょうね!

(尿漏れでお悩みでない方も、骨盤底筋は弱くなっていますので、骨盤を閉めていくうえで非常に大切な体操です。

 ぜひやってみてください)

にしかつら整骨院の口コミをもっと見る