尿漏れを防ぐ簡単な運動!!

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こんにちは。にしかつら整体院の吉岡です!!

 

皆様は出産後に尿漏れや頻尿の経験はありませんか?

 

出産後は、骨盤底筋という筋肉が、

出産前より緩んでしまうことによって、

尿漏れや頻尿は起こります。

 

そこで!今回は尿漏れを防ぐ骨盤底筋の運動を少しお伝えしますね。

①仰向けに寝て膝を立てる。

②腕は身体の両側に添わせるように置く。

③肛門を締めるように力を入れて、その体制で10秒キープしてください。

④そのあとは、50秒ほどゆっくりその体制で、力を抜いてリラックスしてください。

※これを一日に10回繰り返してください。

 

あくまで、ほんの一部ですので、他にもいろんな運動やケアの方法が

気になる方は、ぜひ一度にしかつら整体院にいらしてください。

私も保育士としていつでもおりますので、お子様ともご一緒に気軽にいらしてくださいね。

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