こんにちは、京都市西京区　阪急桂駅西口の　にしかつら整体院です。

子育て中の保護者の方の悩みの中でも、上位にくるのが「寝かしつけ」ですよね(・。・;

夜、眠ることを嫌がったり、布団に入るもののなかなか寝てくれない、

夜中に何度も起きてしまう・・・。

そのせいで、保護者の方も睡眠不足や腰痛なんかで悪循環・・・。

どうしたら、早く、ストン！と寝てくれるんでしょうか？

今回は、寝かしつけのポイントを紹介していきますので、ぜひ参考にして下さい(*^^*)

まず、人間が眠たくなるのはなぜでしょう？

・・・それは、「副交感神経」が働き始めるからです。

人間には２種類の神経があります。

それが、「交感神経」と「副交感神経」です(^^)

「交感神経」は日中、活動時に働いています。そして、「副交感神経」は夜、眠るときに働いています。

この神経が働きを交代することで、人間は起きたり寝たりを繰り返しています。

そこで、寝かしつけのポイントの一つ目は、

この「副交感神経」が働きだす、１９時～２０時の間に、寝かし始めるということです(*^^*)

この時間帯に眠ると、ぐーっと、深い眠りに入りやすく、

そのため、夜中に起きる回数が減っていく可能性が高いのです。

逆に、ここを過ぎて、２１時や２２時になってしまうと、

目が冴えて、眠いのに寝られない、という事態が起こりやすいといわれています。

大人でも、あまり無理して起き続けていると、今度は眠れなくなりますよね(・。・;

できるだけ、この時間までに、お風呂やごはんを済ますようにすると良いですが、

もし、これくらいに寝てしまった場合は、起こさず、暗い部屋に連れて行ってあげると良いですよ(*^^*)

二つ目のポイントは、「早寝早起き」は、「早起き」から始めることです(*^▽^*)

よく、「早寝早起き」と聞くと、「早く寝かせないと！」と思いがちですが、

「寝かせる」のはなかなか難しいですよね。

そのため、「早寝早起き」は「早起き」から始める方が簡単なのです。

大人でも、早く起きた日は自然と眠たくなりますよね。

起こすためには、身体をゆすったり、声をかけたりといろんな方法がありますが、

人は、目から光が入ると目が覚めてくるので、

カーテンを開けて日の光をいれる、あるいは、明るい部屋に連れて行くと目が覚めやすいですよ(*^▽^*)

そして何よりも、毎日同じ時間に起こすことが大切です。

実は、正しい生活リズムは、自然にはつきません。

同じ時間に起こすことを毎日繰り返していくうちに、正しいリズムができあがっていきます。

最後のポイントは、できるだけ真っ暗な部屋で眠る事です！

前にも書いたように、人は目からの光で目が覚めてしまいますので、

寝る時は、豆電球などもつけないで、部屋を暗くしましょう。

そうすることで、途中で目が覚めにくく、深い眠りに入ることができますよ(*^▽^*)

ずっと、抱っこしていると、腰や背中に大きな負担がかかりますので、

時間や部屋の環境を少し変化させることがおすすめです(*^^*)