ダイエットは短期集中が◎です!

産後ダイエット

こんにちは、京都市西京区 阪急桂西口のにしかつら整体院です。

 

 

今回は、ダイエットは短期でおこないましょうというお話です。

 

・短期間で痩せすぎると、健康に悪いんじゃないの?

・リバウンドしやすくならない?

・緩やかに痩せていけば良いかなって思っているんだけど…

というのは、半分本当で半分間違いです。

 

まず、痩せる=体重が落ちる、太る=体重が増える というわけではありません。

痩せる、太るというのはあくまで「体脂肪が増えているか」どうかで判断します。

体重の増減は、水を飲んだり尿を出したりしただけでも起こります。

体脂肪はすぐに作られるものでもありませんし、逆に1日に大量に分解もされません。

 

・短期間で痩せると身体に悪い、リバウンドしやすくなる?

これは「無茶な食事制限などをすると体脂肪ではなく筋肉がおちてしまったり、栄養失調状態になるので」健康に悪いというのが本当の意味です。

ダイエットにおいて、食事の見直しは必要です。

ですが、ただやみくもに食事量を減らしてしまうと栄養失調状態になってしまいます。

そうすると、足りない栄養をどこかから調達するために身体の中にあるものを使おうとします。

この時に体脂肪を使ってくれたら良いのですが、実は筋肉から分解されます。

身体からすると、ダイエットをしているのか本当に飢餓状態になっているのかは判断できません。

生命を守るためならば「基礎代謝の無い体脂肪」と「基礎代謝のある筋肉」なら、カロリーも消費してしまうものから減らした方が、基礎代謝下がって生き延びられる確率が高くなります。

ですので、筋肉から分解しようとします。

ただし、ダイエットという観点で言えば、筋肉量が落ちると基礎代謝が下がるので、リバウンドのしやすい身体になるのです。

 

 

・緩やかに痩せたらいい…でも、その長期間、我慢ができるかどうか

ダイエットをスタートした時、1日で500gも1㎏も減っているとしたらそれは水分です。

1日で大きく変動するのは大半が水分です。

特に、甘い物をやめたりすると身体から糖分の量が減ります。

糖分は水とくっつきやすいので、甘い物やおやつをやめるとするっと体重が減ることがありますが、これは体内に過剰にあった糖分が抱えていた水分も排出されたからで、体脂肪が数日で1㎏分も減ることはかなり難しいです。

ですので、最初にちょっと体重が減って、油断して食べて…を繰り返すと、体脂肪率はどんどん上がります。

 

「1kcal=体脂肪0.14g」というだいたいの目安がありますが、これは1kcal減らした時に0.14g体脂肪が消費されるということです。(基礎代謝などによっても若干の左右があります)

仮に1週間で1㎏落とそうとした場合、約7143kcal減らさないと達成できません。

これは成人女性の約4日分くらいのカロリーです。

つまり、1週間のうち4日食べないでいて、なおかつ栄養失調状態にならないようにしないとダメです。

じゃあ、その分を運動で消費するとしたら…水泳なら約20時間、ウォーキングなら約48時間、ジョギングなら28時間分くらいになります。

ちなみに、これをおこなった上で、一切食事量は増やしてはいけないのでその点は注意です。

 

「1週間だと無茶過ぎるから、1ヵ月にしよう!」という場合ですと、1日当たり260~300kcalくらい減らす計算になります(28~31日で計算)。

これはつまり、1日で食べても良いおやつのカロリーと同じくらいです。

または、水泳を週3で1時間半強、ウォーキングを毎日2時間弱、ジョギングを毎日1時間に当たります。

おやつを一切断つか、これくらいみっちり運動して(今の食事量からは一切増やさないで)、1ヵ月で痩せられるのが1㎏です。

これを達成するのは、とてつもなく根気が必要ですよね(+_+)

じゃあ、2ヶ月に…となったとしても、運動量や食事の節制の厳しさは少し緩くなるものの、我慢することそのものは変わりません。

それに2ヶ月で1㎏しか減らないとなると、人間やる気が削がれていってしまって、また何となく元の生活に…というようになってしまいます。

長期にわたってダイエットをする場合、こういった点が問題になってきます。

緩やかに減っていけばいい、とは言いますが結果が緩やか過ぎると努力が続かないのもまた事実です。

 

 

ですので、どうせ同じ努力・我慢をしなければいけないのなら、短期間で済ませてしまった方が良いです(^^)/

一定のラインを超えて体質が改善されると、太りにくくなります。

そうなると、ずっとずっと我慢をしなくても、例えば少し食べ過ぎた時はちょっと調整するだけで体脂肪は増えません。

ちょっと気を付けるだけの生活なら、そんなに苦ではないですよね(*^▽^*)

 

当院での産後ダイエットは、授乳中でも身体に悪影響のない、むしろ体質を改善するダイエットをおこなっていますので、産後の体重増加でお悩みの方は一度ご相談下さいね!

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