こんにちは、京都市西京区　阪急桂西口の産後骨盤矯正専門院のにしかつら整体院です。

今日は、体重の増加と授乳中の食事量についてお話をします。

当院ではよく「授乳をしていると体重が落ちるって聞いていたのに、全然痩せないんです」というお悩みの相談をお受けします。

「授乳をすると自然と痩せる」というのはよく聞きますが、実際はその通りではなく落とし穴がたくさんあります。

では、なぜ体重が落ちる人とそうでない人がいるのか、どうしたら良いのかをご説明します。

・授乳で体重が減る、減らないはシンプルに摂取カロリーと消費カロリーの差

単純に言えば、食べている量と内容です。

運動不足を気にされる方もいますが、運動で消費されるカロリーというのは食事の節制に比べると、とても効率が悪いのです。

散歩なんかですと、どれくらいの速さで歩いているか、元々の筋肉量はどれくらいなのかにもよりますが、１時間みっちり歩いて約１５０～３５０キロカロリーの消費です。

これは、おにぎり１個やカップのアイスクリーム１個分か、場合によってはそれ以下です。

なので、暑い中や寒い中、頑張って歩いて帰って来て「ご褒美に♪」なんて、おやつ１つ食べたら即アウト。

もしくはプラスマイナスで言えば摂取カロリーの方が多いなんて事態にもなりかねないのです。

それであれば、１日１つ、おやつを減らした方がずっと結果に結びつきます。

・授乳分のカロリーを余分に摂る必要がある

これも、注意が必要です。

授乳中の女性が一日に増やしても良い範囲は、３５０キロカロリー程度です。

（素うどん１杯、おにぎり１．５個分、３１アイスクリームだとしたら１個分くらい）

ただし、これは「今の食べている量が正常な範囲なら」という条件の上で３５０キロカロリー増やしても良いというだけです。

①１日の中で、座っていることがほとんど

②座っていることが中心だが、階段の上り下りや軽く荷物を持ち上げる

③立ち仕事でも重労働、またはジムに通っていたり運動の習慣が週２回以上ある

①の人で１７００～１７５０キロカロリー

②の人で２０００～２０５０キロカロリー

③の人で２３００～２３５０キロカロリー

これくらいは摂取して大丈夫ですので、これにプラスして３５０キロカロリーです。

ですから、これよりも大幅に摂取カロリーが多い場合は、授乳中であってもプラスしてはいけません。

むしろ、正常な範囲内におさめなくてはいけません。

授乳中に食事量を減らすなんて…と不安に思われるかもしれませんが、多くなりすぎたものを正常に戻すだけですので、母乳に悪影響はありません。

授乳をして痩せた、という方は

・元々摂取しているカロリーが高くなかったので、多少増やしても範囲内でおさまっていた

・好んで食べているものが低カロリー、低糖質であまり太る原因にならなかった。

・動く量が異常に多い

といった理由で「直接的に授乳をして痩せた」というわけではないのです。

授乳中にお腹がすいてしまうのも事実ですが、食欲に任せて好きなものを食べるとすぐにカロリーオーバーしてしまう可能性も。

対処法としては

・我慢はし過ぎない、３５０キロカロリーを目安に１日１回は間食OK

・ただし、食事を抜いて浮いた分のカロリーをお菓子に♪は厳禁。腹持ちが悪いので、結局たくさん食べてしまいます。

・お腹が空き過ぎるとドカ食いの元になるので、小分けに食事を摂る。１回で満腹になるまで食べない。

・すぐに食べられて、味が好みで、低カロリーなものを常備する。お腹が空いたときに食べたり、本格的に食事をする前に少し食べるだけでも満足感がでます。「とりあえず食べ」でのカロリーオーバーを防止しましょう。

（刺身こんにゃく、枝豆、豆腐、野菜たっぷりのお味噌汁など）

また、骨盤のゆがみがあると代謝の低下や、体重以上に体型の崩れが起こってしまいますので、産後骨盤矯正も合わせて受けられるととても良いです(^^)/

体型のこと、体重に関してのご相談は、ぜひ、にしかつら整体院まで！